I pesi liberi (bilanciere e manubri) sono da prediligere rispetto ai macchinari, anche se in un piano di allenamento completo anche le macchine isotoniche non possono mancare. 

Saper eseguire in maniera corretta esercizi fondamentali quali squat, stacco da terra e panca piana (per noi donne la panca può passare in secondo piano in realtà) ci agevolerà nel tempo per eseguire tutti gli altri esercizi e per rinforzare la muscolatura nella totalità e in maniera duratura nel tempo (evitando il muscolo gonfio da pumping).

Squat e stacco, inoltre, rinforzeranno i muscoli che avvolgono articolazioni e legamenti come quelli del ginocchio e zone delicate come la colonna vertebrale.

Inoltre gli esercizi con pesi liberi stimolano la propriocettività e rinforzano il core, ovvero la parete addominale che sostiene tutto il nostro corpo sia a riposo sia, a maggior ragione, durante l’allenamento.

Sarebbe bene imparare molto bene l´esecuzione degli esercizi fondamentali ed incrementare gradualmente il carico in questi esercizi prima di andare a caricare con i macchinari.

Se sei alle prime armi con la palestra, in questo articolo condivido 4 consigli utili per iniziare nel modo giusto.